[...] bardzo ociężała ( w DNT). Nowym systemem dopiero 2 dni były NT i czułam się dobrze, nie podjadałam, nie ssalo - no może troszeczkę. TRENING /SPLIT/ Trwa 60 minut + czasem aeroby 20-30 min lub interwały na bieżni 15-20min PONIEDZIAŁEK BiC + triceps + ABS ciężko (bic+tric podobno nie bardzo, ale jednak widzę, że polecają trenerzy żeby ładnie [...]
[...] - ostatnie z trudem - wspiecia na palcach w staniu (ciezar ciala, na obu nogach) suwnicy chwilowo nie ma ze wzgledu na kolana, ale wprowadze niedlugo z malym obciazeniem + aeroby marsz 75% HRmax 40 min + rozciaganie dzisiejszy trening: - wyciskanie sztangielek nad glowe 3 x 12 (3 kg) - unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 12 (3 kg) - biceps [...]
[...] 12 10 Brzuch: sklony tulowia na maszynce 3s 15 12 12 unoszenie nog w podporze 3s 15 12 12 Nogi: wspiecia na palce max Aeroby i HIT. I z tym mam wlasnie problem, rozumiem aeroby to bieganie,basen,rower, tylko jak dlugo, kiedy i ile? i Z tym HIT? to jest to bieganie ze raz sprint a raz trucht? to jakby to mialoby byc umnie?? Prosze o Pomoc [...]
[...] 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 Podciąganie sztangi 12/10/8 Sobota Tutaj zawsze coś się znajdzie. A to piłka nożna, albo rowerek itd. Bardziej na luzie, lekkie aeroby itd. Niedziela - Byczymy się :P Tfu. REGENERACJA. Dodatkowo będąc na siłowni ćwiczę też brzuch, ale na różne sposoby, więc nie wypisywałem szczegółowo ;) Dobra, a [...]
[...] powtorzen(nie chce mi sie wypisywac tych wszystkich cwiczen:wznosy nog prostych,kolan,scyzoryk,spiecia,laweczka skosna,unoiszenie tulowia z opadu,sklony boczne itp.itd) +aeroby(rower)15min SRODA: BARKI: unoszenie hantli w opadzie 4x15 wyciskanie sztangi za karku/z przed glowy 5x15 unoszenie hantli do przodu 4,5x15 unoszenie hantli na boki [...]
[...] że to złe czy coś bo akurat tego nie zmienie:) codziennie bede jechał gdy po 42dniach skończe to od nowa zaczne lub połowy i tak w koło:) do tego mam zamiar dołożyć jakieś aeroby szkoda ze rowerku stacjonarnego nie mam, bo biegać teraz nie dam rady za chiny po dworzu :( mam zamiar robić walke z cieniem z racji tego że po takim czasie treningu [...]
[...] tematu! Mój problem to otyłość, a w tej chwili problem ze spowolnioną przemianą materii. Po usunięciu tarczycy przytyłam 10 kg i przeszłam na dietę 1200kcal. + 5 x w tyg aeroby, - schudłam 10 kg, ale w trakcie studiów przytyłam do ok. 90kg , bez diety, mało sportu, Od lutego 2009 do grudnia 2009 byłam na hormonach antykoncepcyjnych i [...]
[...] w opadzie tułowia (3x15) 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x15) 5. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3x15) -biceps 1.uginanie ramion ze sztangielkami (3x15) -aeroby (step 1h) -ABS Wtorek ze względu na brak czasu 1h rowerek stacjonarny (wysokie tempo) Środa -mięśnie grzbietu 1. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]
[...] budowałem go „na swoich możliwościach" . Poniedziałek : - z rana bieganie 5 km ( więcej nie , bo nie będę przemęczał nogi na 2 m-c przed operacją -40 min aeroby ( jazda na rowerze stacjonarnym) -A6W - podciąganie na drążku podchwytem , nachwytem ( ile dam radę , to zależy od predyspozycji dnia ;) ) - pompki 4 x 20 ( na [...]
[...] /----X8 Aeroby 45-60 minut jazdy na rowerze w umiarkowanym tempie Tabata 10-15 minut rozgrzewki 20sek Thruster (max) 10 sek przerwy /x7 Plan tygodniowy PN - dzień 1+aeroby Wt - HIIT Śr - dzień 2 Czw - HIIT Pt - dzień 1+aeroby Sb - HIIT/raz na 2 tygodnie Tabata Nd - wolne Dieta: Oparta na 10 przykazaniach by Tyka. W każdym posiłku [...]
[...] następnie będę zwiększał ilość powtórzeń i stopniowo ciężary. Krótkie przerwy w serii. AEROBOWY: codziennie rano będę jeździć na rowerze stacjonarnym ok. 30 minut - zwykłe aeroby poniżej zdjęcie mojego "przyjaciela": po treningu siłowym dorzucę od 30 min. do 50 min. aerobów w siłowni po treningu siłowym w dni wolne od treningów siłowych, [...]
Czesc mam problemik dotyczący mojej masy ciała waze 62kg na wzrost 164cm chciałabym schudnąc do 52kg była bym w tedy bardzo zadowolona na samą mysl poprawia mi sie humorek to jest dla mnie bardzo wazne przez tą moją wage 62kg mam tak niską samoocene czuje sie z tym zle.Najbardziej kiedy spojrze sie na mój brzuszek on jest taki wielki.Od [...]
[...] 4x SPLIT (zastanawiam się jeszcze nad rozdzieleniem klatki i pleców i robieniu 5x SPLITU. Póki co cisnę tym planem, bo jest okej) pon. nogi wt. barki śr. free (lekkie aeroby) czw. biceps + triceps pt. klatka + plecy sob. free (lekkie aeroby) nd. free (lekkie aeroby) Fotek niestety nie posiadam, bo telefon jest w naprawie. Jak tylko go [...]
[...] treningowy: rozwój masy oraz siły mięśniowej Staż treningowy na siłowni: Dwa miesiące treningu ogólnorozwojowego. Mam tutaj na myśli naukę techniki ćwiczeń z ciężarami oraz aeroby i ćwiczenia rozciągające. Uprawiane inne sporty: Karate Kyokushin, pływanie Dostęp do sprzętu: siłownia w pełni wyposażona Dieta: Godzina 8:00 -mleko -płatki owsiane/ [...]
Witam. Piszę do Was z prośbą o ocenę planu treningowego, który zamierzam realizować w najbliższym czasie. Do tej pory ćwiczyłem ogólnorozwojowo, na własnej siłowni, na której to mam ławeczkę z modlitewnikiem, wyciąg górny i dolny, ławeczkę do brzuszków oraz poręcze do wznosów nóg i rowerek. Teraz zamierzam chodzić na siłownię, by rozbudować masę [...]
[...] dodatkowych slow o mnie: Podobnie jak wiekszosc Laidies mam sporo obowiazkow i 'momentami' bywam w niedoczasie. W takich tygodniach zamiast 3 treningow na silowni beda 2 + aeroby w domu (bieznia lub callanetics). Podczas wakacji przebywalam w USA i przybylo mi 4 kg (przez 3 m-ce, chociaz nie objadalam sie i uwazalam na to co jem), rzadko [...]
[...] tyle ile planowałem zredukowac,miałem taka cicha nadzieje ze zdołam to zrobic do mojego urlopu i tak sie stało,ponizej wkleje plan treningowy oraz diete , trening Split i aeroby KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 10-12pow 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 3s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie szeroko [...]
Witam, mam nadzieje ze nie pomyliłem działu, NIE PROSZE O UŁOZENIE DIETY tylko o NAUCZENIE jak powinienem zmienić styl życia. Temat będzie dośc długi, pewnie nie wszystkim będize sie chciało czytac, jednak nie chciałem niczego pominać. Jestem Rafał, studiuje niestacjonarnie, w trakcie tygodnia pracuje siedząc przy komputerze, czasami zdarzy się [...]